ريال مدريد يفقد رونالدو لإصابته بالكتف

النادي الملكي يعلن إصابة مهاجمه البرتغالي في كتفه الأيسر خلال مباراة حامل اللقب التي تعادل فيها 2-2 مع مضيفه برشلونة.

مدريد - أعلن ريال مدريد في بيان بموقعه على الانترنت إصابة مهاجمه البرتغالي كريستيانو رونالدو في كتفه الأيسر خلال مباراة حامل اللقب التي تعادل فيها 2-2 مع مضيفه برشلونة المتصدر في قمة دوري الدرجة الأولى الإسباني لكرة القدم الأحد.

وسقط رونالدو صاحب هدفي ريال مدريد على كتفه بعد محاولة لتسديد الكرة بركلة خلفية في الشوط الثاني.

وقال ريال مدريد "ينتظر اللاعب الجهاز الطبي من أجل الخضوع لمزيد من الفحوص في الساعات المقبلة."

ومن المفترض أن يقود رونالدو منتخب البرتغال عندما يلعب الفريق في ضيافة روسيا يوم الجمعة المقبل ثم على أرضه مع ايرلندا الشمالية بعد أربعة أيام في المجموعة السادسة بالتصفيات الأوروبية المؤهلة لكأس العالم 2014 في البرازيل.

شاكيرا تنشر على “فيسبوك” صورتها وهي حامل

نشرت المغنية الكولومبية الشهيرة شاكيرا (35 عاماً) صورة لها وهي حامل في شهرها السادس على موقع التواصل الاجتماعي “فيسبوك” بعد أن أعلنت أنها تنتظر مولودها الأول من صديقها لاعب كرة القدم الإسباني جيرار بيكي (25 عاماً).

وتظهر شاكيرا مميزة في فستان أرجواني قصير، وكتبت على صفحتها: “الآن ليس لديّ ست عضلات في البطن فقط لديّ عضلة واحدة”.
وكانت مجلة “خينتي” الكولومبية ذكرت أن شاكيرا وبيكيه ينتظران مولد الطفل في نهاية يناير/كانون الثاني المقبل.
وذكرت المجلة أن شاكيرا وبيكيه استقرّا على اسم “أوليسيتو” لطفلهما

ماراثون للرجال بالكعب العالي يبرز معاناة النساء في ارتدائه

طالبنا بالمساواة بين المرأة والرجل في شتى المجالات، إلا أن المساواة هذه المرة جاءت في كندا من نوع مختلف، حيث نُظِم الماراثون السنوي للمشي بالكعب العالي للرجال فقط، وذلك بجعل الرجال ينتعلون أحذية بكعوب عالية والسير بها ما يجعلهم يدركون مدى معاناة النساء في ارتداء الكعب العالي يومياً، حيث كانوا يظنون أنهن يرتدينه كنوع من الدلال،

 كما يهدف الماراثون لزيادة وعي الرجال حول المخاطر التي قد تقع على المرأة جراء انتعالها للكعب العالي من آلام الظهر والساقين.

لم يتردد في المشاركة بالماراثون الكثير من الشباب والطلبة والموظفين من كافة فئات المجتمع، من الشرطة ورجال الأعمال والأطباء والمهندسين. فقد انتعلوا جميعهم أحذية بكعوب عالية بكافة أشكالها على جواربهم القطنية، ونزلوا إلى الشوارع بكل روح رياضية، في مشهد أشبه بالكوميديا، بينما قامت الفتيات بتشجيعهم والتقاط الصور التذكارية لهذا اليوم.

ميسي على بعد خطوة من رقم دي ستيفانو .. ورونالدو الأكثر تسجيلا في الكامب نو بالليجا منذ 98

كالعادة، لم تخلُ مباراة برشلونة وريال مدريد "كلاسيكو الأرض" من تحقيق أرقام قياسية ومميزة دائما خاصة في وجود الثنائي المتألق ليونيل ميسي وكريستيانو رونالدو اللذان تكفلا بإحراز كل أهداف المباراة التي انتهت بالتعادل الإيجابي 2-2 ضمن منافسات الجولة السابعة من الدوري الأسباني مساء الأحد.

وفيما يلي، يقدم موقع  لزواره الكرام جانب من بعض الأرقام القياسية والإحصائيات التي شهدتها مباراة الكلاسيكو التي تابعها ما يقرب من 400 مليون مشاهد حول العالم حسب تقارير إعلامية أسبانية.

*بات ليونيل ميسي على بعد هدف واحد من معادلة الرقم القياسي (19 هدف) لأسطورة ريال مدريد الفريدو دي ستيفانو من حيث عدد الأهداف المسجلة في الكلاسيكو برصيد 18 هدف وذلك بعد إحرازه هدفين في الكلاسيكو الأخير.

*أصبح كريستيانو رونالدو أكثر لاعب مدريدي يسجل في الكامب نو في الدوري منذ موسم 1998-1999 برصيد 3 أهداف وذلك عقب إحرازه هدفين في الكلاسيكو الأخير.

*بات ليونيل ميسي أول لاعب في تاريخ برشلونة ينجح في تسجيل 150 هدف على ملعب كامب نو.
*ميسي الأكثر تسجيلا في شباك كاسياس في الليجا برصيد 10 أهداف متقدما على زميله السابق في البارسا الكاميروني صامويل ايتو الذي سجل 8 أهداف، وديفيد فيا لاعب فالنسيا سابقا وبرشلونة حاليا والذي سجل 7 أهداف.

*يعد هذا الكلاسيكو هو الثالث على التوالي والخامس في التاريخ الذي ينجح فيه الغريمان ليونيل ميسي وكريستيانو رونالدو في إحراز كل منهما هدف واحد على الأقل.

*نجح ريال مدريد وبرشلونة في التسجيل من خلال أول تسديدة على المرمى حيث تقدم رونالدو في الدقيقة 23 وتعادل ميسي لبرشلونة في الدقيقة 31.

*ريال مدريد هو أكثر الفرق معاناة من سوء الحظ بعدما تصدى قائم مرمى المنافس لتسديدات لاعبي الفريق الملكي للمرة السابعة في الموسم الحالي بالليجا كان آخرها في مباراة الكلاسيكو.

*عقب هذه المباراة، تخطى "الدون" رونالدو و"العقرب" ميسي "النمر" فالكاو في ترتيب صدارة هدافي الليجا برصيد 8 أهداف مقابل 7 لمهاجم اتليتكو مدريد.

*تعد هذه هي المرة الأولى التي ينجح فيها لاعبين من برشلونة وريال مدريد في تسجيل هدفين أو أكثر منذ مباراة الكلاسيكو في العاشر من مارس 2007 حينما سجل ميسي "هاتريك" لبرشلونة، وأحرز الهولندي رود فان نيستلروي هدفين.

*بات مسعود أوزيل أكثر لاعبي ريال مدريد صناعة للأهداف على ملعب كامب نو منذ موسم 1998-1999 برصيد 4 تمريرات حاسمة.

ريال مدريد يوقف إنتصارات برشلونة بالليجا في كلاسيكو ميسي ورونالدو المثير

الملكي أهدر فرصة قتل اللقاء في الشوط الأول..والبارسا أضاع الفوز في الثاني

في واحدة من أروع مواجهات الكلاسيكو الإسباني..تعادل برشلونة وريال مدريد 2-2 في المواجهة التي جمعت بينهما مساء الأحد على ملعب الكامب نو ضمن لقاءات الجولة السابعة لليجا.

تقدم رونالدو للريال في الدقيقة 23 وتعادل ميسي لبرشلونة في الدقيقة 31 قبل أن يهدي فريقه التقدم في الدقيقة 60 ،لكن رونالدو رفض إنتهاء اللقاء بفوز كتالوني بعدما نجح في إحراز التعادل في الدقيقة 66 من كلاسيكو ميسي ورونالدو.

التعادل أوقف مسيرة إنتصارات برشلونة في الليجا لكنه منحه نقطة حافظت على صدارته للمسابقة برصيد 19 نقطة،بينما إحتفظ الريال بفرصه في المنافسة على الإحتفاظ باللقب بعدما رفع رصيده إلى 11 نقطة إحتل بها المركز الخامس.

عشاق ميريام فارس : هيدا نحنا هيدا جّونا

                                                                                 
نحنا كنا سهرانين في PUB في منطقة الجميزة في بيروت وكانت سهرة بتاخذ العقل لأنو كانت ليلة تحمل عنوان " Myriam’s night " ومخصصة لأغاني النجمة اللبنانية ميريام فارس وكليباتها وصورها وشعار "queen of stage" نحن من عُشاقها ومن عُشاق فنها نحن شباب وصبايا لبنانيين نفتخر بالنجمة ميريام فارس كنجمة لبنانية عالمية  
Queen of Stage
Myriam Fares  

تمساحان من بيضة واحدة ...

في  احدى  المزارع  الصينية  الخاصة  بتربية  التماسيح  تفاجىء احد  العاملين  ببيضة   تفقس  ويخرج منها تمساحين بدلا  من  تمساح واحد

العامل المختص قال بأنها الحالة  الاولى التي تمر  عليه  منذ عمله في  المزرعة  ولكنها  ليست  حالة  نادرة  فالتوائم موجودة  في عالم التماسيح  ايضا

الجدير  بالذكر  ان  التمساح  ينمو  ويصل  طوله  الى 15  قدما  ووزنه  الى 1200 كيلوغراما

والد هذه  التماسيح  هو  تمساح من تايوان  عمره 42  سنة  ومسؤول  عن 100  بيضة   وضعتها 6  من اناثي التماسيح  وجميع  هذه  البيضات في طور  التفقيس

دافيد بيكهام "يجلس" على فيكتوريا

لم يعان ديفيد بيكام لاعب فريق لوس انجيليس غالاكسي الاميركي عندما لم يجد مكانا ليجلس اثناء مباراة كرة قدم لأولاده انما وجد حلا سريعا بالجلوس على زوجته فيكتوريا.
وتوجه الثنائي الى ملعب كرة القدم في كاليفورنيا لمشاهدة اولادهم يلعبون الكرة في غياب هاربير، وراح بيكام يصور اولاده الثلاثة في حين جلست فيكتوريا على الكرسي لتشاهد المباراة.
يذكر ان اللاعب كان قد تعرض لإصابة في رجله وهو لا يشارك في المباريات مع لوس انجيليس غالاكسي انما يقضي معظم اوقاته مع عائلته

تمثال نطحة زيدان في باريس

وجدت النطحة الشهيرة للنجم الفرنسي السابق زين الدين زيدان ضد الإيطالي ماركو ماتيرازي في المباراة النهائية لكأس العالم لكرة القدم 2006 نفسها في تمثال سيعرض في باريس.

ويصورالتمثال البرونزي البالغ ارتفاعه خمسة أمتار وصنعه الفنان عادل عبدالصمد اللحظة التي سدد فيها زيدان قائد فرنسا ضربة برأسه في صدر ماتيرازي أثناء الوقت الإضافي.

وطرد زيدان في المباراة ولم يلعب أي مباراة دولية بعدها. وخسرت فرنسا - بطلة العالم 1998 - في تلك المباراة النهائية بركلات الترجيح أمام إيطاليا. وقال زيدان بعدها إنه نطح ماتيرازي بسبب عبارات مسيئة وجهها له اللاعب الإيطالي في أرض الملعب.

وسيعرض التمثال في مركز بومبيدو بباريس وسيبقى معروضا حتى السابع من يناير العام المقبل

صورة عمرو خالد مع الفتيات تثير جدلاً على فيس بوك

سادت حالة من الجدل مواقع التواصل الاجتماعي ''فيسبوك'' و''تويتر''، بسبب صورة يتم تداولها للداعية الإسلامى عمرو خالد، مؤسس حزب ''مصر''، يظهر من خلالها وهو ''يلعب'' مع مجموعة من الفتيات في إحدي المتنزهات.

واستنكر رواد المواقع الصورة، وكتب محمد إبراهيم: ''هل يليق بداعية مسلم أن تنشر له مثل هذه الصور تحت أى مسمى من المسميات؟ هل هذا ما كان يدعوا إليه عمرو خالد منذ سنوات طويله؟''، وأضاف يحيي نبيل: ''الداعية عمرو خالد وحزب مصر المستقبل.. وإللى شايف مستقبل ولاده فى الصورة دى يبقى واحد منهم''.

من جانبه قال الكاتب محمد فتحي، عبر حسابه الشخصي بموقع التواصل الاجتماعي ''فيسبوك''، إنه بعد إنتشار هذه الصورة أجرى اتصالات بمجموعة من الأصدقاء المقربين والمستشارين لعمرو خالد وتأكد أنها صورة حقيقية وليست مفبركة.
وأوضح فتحي أن الصورة يرجع تاريخها إلى ما يقرب من أسبوعين، أي قبل تدشين حزبه بفترة بسيطة، عقد عمرو خالد معسكراً في ''بورتو مارينا''، ضمن معسكرات ''صناع الحياة: أو معسكرات ''رايت ستارت''، وهي المؤسسة التي يرأس عمرو مجلس أمنائها، وهي معسكرات شبه منتظمة، تهدف للتنمية الذاتية عن طريق عقد محاضرات وأنشطة للمشاركين في هذه المعسكرات وتتضمن ألعاباً تربوية أو تنموية، وندوات ولقاءات للارتقاء بالشخصية.

وأشار فتحي أن ارتباط عمرو خالد بالدعوة وبالتالي بالدين جعل صورته عند البعض وكأنها مرتبطة بدورها ببعض السلوك والتصرفات بناء على هذه الصورة، يعني مثلاً يتصور البعض أن عمرو كـ''شيخ'' لا يصافح النساء، وهو شئ غير صحيح بالمرة، فمن تصافحه منهن يصافحها، وعلى الأرجح لا يبادر بمصافحة إحداهن.

وتساءل عن السر في ظهور تلك الصورة في هذا التوقيت تحديداً، أي بعد تدشين عمرو لحزبه بعدة أيام، رغم أنها موجودة من فترةـ وما الهدف من نشر هذه الصورة غير التشويه في عمرو أخلاقياً ودينياً، فمن المؤكد أنه لم يكن جاسوساً مثلاً على المكان، وإنما شخص ينتمي للمعسكر أو لعمرو خالد نفسه، فموقع التصوير يدل على أن الجميع يرى المصور المسموح له بالتقاط هذه الصورة، وبالتالي يصبح السؤال : هل هناك من يحاول تشويه عمرو من القريبين منه ؟

وقال فتحي أن الذين هاجموا عمرو خالد بسبب هذه الصورة عليهم مراجعة أنفسهم لأنهم لا يختلفون عمن هاجموا صور أبنة الدكتور محمد البرادعي مثلاً، أو صور الدكتور عبد المنعم أبو الفتوح وهو في أفغانستان، كما أن عليهم أن يعرفوا أن عمرو ''الداعية'' في طريقه الآن إلى أن يصير عمرو ''السياسي''.

وناشد مؤيدي عمرو خالد وأحبابه ومريديه بألا ينزعجوا من تلك الصور فيهبوا لنصرته وإلصاق التهم بالآخرين دون وعي، وأن عمرو الداعية الذي اختار السياسة عليه أن يتقبل قذارة السياسة وتشويه الآخرين له طالما أنه هو الذي اختار ولم يضربه أحد على يديه.
واختتم كلامه قائلاً: ''هل يريد أن يكون شيخ أم يريد الدخول للسياسة فيتحمل لسعها؟!''.

المقاطعة تطيح بـ”غوغل” من صدارة المواقع العالمية

أعلن موقع “إليكسا”، أحد مواقع ترتيب المواقع الإلكترونية على شبكة الإنترنت، أن محرك البحث الخاص بشركة “google” العالمية لخدمات الإعلان المرتبط بالبحث على الإنترنت، قد تعرض لأضرار جسيمة على مدى الأيام السبعة الماضية، وهبط ترتيبه للمرتبة الثانية بعد أن ظل محافظا على الترتيب الأول طيلة ثماني سنوات، بعد حملة المقاطعة التي شنها شباب العالم الإسلامي لرفض الشركة حذف مقاطع الفيلم المسيء للرسول الكريم صلى الله عليه وسلم من كل خدماتها البحثية والمصورة.
ووفقاً لصحيفة “الدستور” الأردنية، وصلت خسائر Google أمس الثلاثاء- وبحسب ما تناقلته عدة مصادر إخبارية- إلى 3 ملايين مشاهدة، امتدت لتصل إلي موقع يوتيوب المختص في نشر الفيديوهات.

وأكد النشطاء عبر مواقع التواصل الاجتماعي أن المقاطعة تهدف لتوصيل رسالة برفض العالم العربي والإسلامي لتصرفات أقباط المهجر، وأن أمة المليار ونصف المليار نسمة لن تقبل إهانة رسولها الكريم، مطالبين بضرورة الاستجابة لمطلب رفع الفيلم المسيء من على “يوتيوب”.

وأكد النشطاء أن المقاطعة ستتسبب في انخفاض سعر سهم شركة “جوجل”، وخسارة تصل إلى 210 ملايين دولار أمريكي.
كان عدد من النشطاء والمدونين على موقع التواصل الاجتماعي “تويتر” قد أطلقوا مؤخراً حملة مقاطعة لشركة “جوجل” وموقع “يوتيوب” في يومي 24 و25 من الشهر الحالي، رداً على رفض شركة “جوجل” حذف الفيلم المسيء للرسول الكريم صلى الله عليه وسلم واعتبارها الأمر حرية فكرية.

وتداول المغردون بياناً بعنوان “مقاطعة جوجل ويوتيوب يومي 24 و25 سبتمبر، أنا سأقاطع نصرة للرسول.. فمن معي”.
وجاءت هذه الحملة وفقاً للنشطاء في خطوة تهدف فيما يبدو إلى جعل الشركة تخسر ملايين الدولارات بهذه المقاطعة مع الضغط لجعل سهم الشركة ينخفض عن قيمته الحالية.

وتأتي هذه الدعوة لمقاطعة “غوغل” و”اليوتيوب” في ظل رفض المحكمة العليا في لوس انجلوس الخميس الماضي إصدار أمر إلى موقع “يوتيوب” بوقف عرض الفيلم المسيء للرسول الكريم، والذي أثار عاصفة من الاحتجاج في مختلف أنحاء العالمين العربي والإسلامي، بعد أن طلبت الممثلة سيندي لي جارسيا- التي شاركت في هذا الفيلم الذي يحمل اسم “براءة المسلمين” وتبلغ مدته 14 دقيقةـ بوقف بث الفيلم

ملكة جمال مصر يارا نعوم تلفت الانظار بثوبها الشفاف عند الصدر

لفتت ملكة جمال مصر السابقة يار نعوم الانظار عند وصولها برفقة زوجها عماد متعب لاعب النادي الأهلي لحضور زفاف ابنة الكابتن حمادة صدقي الذي أقيم في فندق فيرمنت تاورز.

فقد خطف الاضواء ثوب يارا الشفاف عند منطقة الصدر، وبدا واضحاً ما يشبه حمالة الصدر من تحت الثوب

ناد كرواتي يستعين بملكة جمال ...لتدريب فريقه

في ظل المنافسة الشديدة في عالم كرة القدم، وصعوبة الحصول على مدرب متميز لقيادة أي فريق، تغلب نادي فيجتوريجا الكرواتي الذي يلعب في دوري الدرجة الخامسة علي هذه المشكلة بسهولة، حيث استعان بملكة جمال الرياضة (تيهانا نيمشتش) لتتولي تدريب الفريق خلال الفترة المقبلة.

وفور الإعلان عن تولي نيمشتش المنصب الجديد لقيادة الفريق ذكرت وسائل الإعلام المحلية أنها بذلك أصبحت أول امرأة تقوم بتدريب فريق للرجال.
وقد صرحت المدربة الجديدة عقب توليها المسؤولية أنها مدرب ولديها الحرية الكاملة في إجراء التغييرات والخطط التكتيكية للفريق، حيث أضافت أن المرأة لديها المؤهلات المهنية والنفسية التي تساعدها في وظيفة المدرب، وأنها لا ترى سبب في عدم دخول السيدات مجال تدريب الكرة للرجال وأن فريقها يحتاج بعض الوقت ليكون جاهز للمنافسة.

والجدير بالذكر أن ملكة جمال الرياضة نيمشتش كانت تلعب في فريق دينامو زغرب الكرواتي للسيدات وحصلت على ملكة جمال الرياضة بكرواتيا وهي في عمر 15 عاما

أسامة بن لادن يظهر في مدرجات غريميو البرازيلي

أثار جمهور نادي غريميو البرازيلي الجدل بعدما تكرر مشهد رفعه لصورة زعيم تنظيم القاعدة السابق أسامة بن لادن، خلال مباريات الفريق في الدوري المحلي، وظهرت الصورة في يد أحد مشجعيه وقد كتب عليها عبارة غير واضحة "يد أعلى منهم".

ورفعت الجماهير الصورة قبل عدة سنوات خلال المباريات الهامة للفريق في الدوري البرازيلي، لكن المشهد تكرر مجدداً قبل فترة، وسط استغراب ودهشة المتابعين العرب الذين رفض معظمهم هذه الخطوة، بينما رحب بها آخرون من مؤيدي بن لادن الذي قتلته القوات الأمريكية العام الماضي في باكستان.

وفي الصورة التي يتم تناقلها على نطاق واسع يظهر بن لادن وقد عمد المشجعون إلى إلباسه قميص نادي غريميو الأزرق السماوي المقلم بالأسود، وهو ما انطبق على العمامة التي كان يرتديها.

وتعرف جماهير نادي غريميو بأعدادها الضخمة وقيامها بتصرفات وتقليعات غريبة، خصوصاً خلال مباريات الدربي أمام الغريم الأزلي انترناسيونال الذي يتقاسم مع ناديها ولاية ريو جراندي دو سول، وكان آخر ما فعلته تلك الجماهير ضد لاعبها السابق رونالدينيو الذي انضم لفلامينغو ومنه إلى أتلتيكو مينيرو.

وكان رونالدينيو قد بدأ مشواره مع كرة القدم بنادي غريميو قبل أن ينتقل لنادي باريس سان جيرمان الفرنسي مستهلاً رحلته الاحترافية في أوروبا، وبعد ذلك انتقل لبرشلونة حيث سطع نجمه، ومن ثم لعب لميلان الإيطالي، وحينما قرر العودة للبرازيل صدم جماهير ناديه الأم باللعب لفلامينغو.

ودفع ذلك جماهير غريميو لحمل لافتات كتب عليها "الخائن" خلال مباراة جمعت فريقها مع فلامينغو، بينما ظل البعض منهم يردد أناشيد ضد اللاعب، في حين لم يتردد آخرون بإلقاء الحجارة وزجاجات المياه عليه كلما لمس الكرة

أنچلينا چولي ترتدي الحجاب وتهاجم الفيلم المسيء للإسلام

خرجت الممثلة الأميركية أنچلينا چولي في لقاء عاجل وهي ترتدي الحجاب وتدافع عن الإسلام والقرآن الكريم رغم أنها ليست مسلمة. وقالت أنچلينا إن الفيلم الذي نزل ما هو إلا حرب على الإسلام، مطالبة بمعاقبة الذين انتجوا الفيلم وأساءوا إلى أكثر من مليار مسلم

رفض أهلها العريس.. فانتحرت

أقدمت قاصر جزائرية على الانتحار في قرية «ماتوسة» بشعبة العامر بولاية بومرداس الجزائرية.

وقالت صحيفة «الشروق» الجزائرية ان القرية اهتزت لسماع خبر الانتحار. وقامت القاصر التي لا تتجاوز 17 عاما بوضع حد لحياتها بتناول مادة سامة، وذلك ردا على رفض عائلتها اقترانها بشاب كانت على علاقة سابقة به. وقد باءت كل محوالات انقاذها بالفشل، حيث حولت من طرف مصالح الحماية المدنية الى أقرب مستشفى في منطقة برج منايل، قبل ان تلفظ أنفاسها الأخيرة متأثرة بإصابتها

نادين الراسي: لا توجد أمرأة في العالم لم تخن زوجها .. فكرياً

قالت الفنانة اللبنانية نادين الراسي أنه لا توجد امرأة في العالم لم تخن زوجها فكريا وليس جسديا ، وأشارت إلى أن الخيانة الفكرية يجب أن تغفر ، خلال حلقات برنامج “نورت” الذي تقدمه الإعلامية وفاء الكيلاني. وانطلقت نادين الراسي في حديثها من أحد المشاهد في مسلسل “خرم إبرة” الذي قدمته ، وتابعت أن بعض النساء يعشن ألماً رهيباً في تحمل الخوف وعدم القدرة على الخيانة الجسدية ، بينما هم يخونون أزواجهن مع الرجال الذين يحبونهم فعلاً فكرياً.

وعلق الفنان الكويتي يعقوب عبدالله أن الصفح في حالة الخيانة الفكرية جائز في حالة عدم معرفة الزوج ، أو عدم تصريح الزوجة لأن كيف للرجل أن يعرف ما يدور بخلدها ، أما في حالة تصريحها بالخيانة الفكرية فهذا أمر آخر.
وعلق قائلاً :”إذا قالت لي هذا ، الله يرحمها

هنري وكاتكين ثنائي ... غير شكل

في مزرعة بمنطقة هاليفاكس التابعة لمقاطعة ويست يوركشر الانكليزية، يشكل حصان قزم وعنزة ثنائيا استعراضيا، لافتا للانتباه، اذ ان العنزة تحب أن تقف معظم الوقت على ظهر الحصان محافظة على توازنها ببراعة حتى عندما يركض.

مالكة المزرعة، كارين نيومان، قالت ان الحصان يدعى هنري والعنزة تدعى كاتكين، مشيرة الى انهما لا يفترقان طوال الوقت وبات مشهدهما مألوفا في المزرعة حيث تقفز العنزة برشاقة لتستقر على ظهر الحصانة ثم يتجولان في ارجاء المزرعة على ذلك النحو حيث لا تهبط العنزة الا لتناول الطعام والشراب.

وأضافت نيومان قائلة: «انهما يشكلان ثنائيا استعراضيا مذهلا، لا ادري لماذا يفعلان ذلك لكنهما يبدوان مستمتعين بما يفعلانه».

الملاكمة نوال الزغبي

 حالة من الحيرة انتابت جمهور نوال الزغبي وهو يشاهد صور لها وهي تلاكم أحد الأشخاص.الصور من كليبها ” عينيك كدابين “، غير أن البعض إلتبس عليه الأمر، وبدأ يسأل عن أسباب رغبة نوال في تعلم رياضة الملاكمة.

الطريف أن بعض التعليقات ربطت بين هذه الصور، وصور أخرى كانت ملكة جمال أمريكا اللبنانية الأصل ريما فقيه قد نشرتها على صفحتها بفيس بوك وهي مع نجوم المصارعة بإتحاد wwe ونجم الملاكمة الشهير ” مايك تايسون “.

وقال خالد الدهبي : ” هو إيه حكاية اللبنانيات مع المصارعة ؟! “.. وأضاف ” لؤي ” : ” دي حاجة تخوف من الارتباط بأي لبنانية “

ميريام فارس بملابس فاضحة في حفلة نسائية في السعودية .. فيديو

 

انتشر فيديو عبر مواقع التواصل الاجتماعي بعنوان “ميريام فارس بملابس فاضحة في حفلة نسائية”، وسرعان ما اثار بلبلةً بين من شاهده وانهالت المقالات التي كتبت عن هذا الفيديو عبر مواقع شبكة الانترنت.

واستناداً للمقالات التي كتبت، انها لقطة من “حفلة خاصة بالرياض وتظهر ميريام بين سيدات وهي ترتدي ملابس تعلو ركبتيها وتقوم باستعراض مثير امام الحاضرات”.

في حين كتب البعض الآخر “انه مقطع جديد من ظهور المطربات بشكل لا يليق بالمجتمعات المحافظة من حيث الملابس الشبة عارية”، وتم ربط الفيديو بالمقتطفات التي اثارت غضب المتابعين على مواقع التواصل الاجتماعي عن حفلات خاصة اقيمت في المملكة ودول الخليج.

منتخب الشباب المصري يفوز على أنجولا 2- 1 في تصفيات أمم إفريقيا

ربيع ياسين المدير الفني لمنتخب مصر للشباب فاز منتخب الشباب المصري مواليد 1993 على نظيره الأنجولي بهدفين لهدف في المواجهة التي جمعت الفريقين على ملعب الكلية الحربية بالقاهرة في ذهاب المرحلة الأخيرة لتصفيات كأس أمم إفريقيا التي تستضيفها الجزائر أوائل العام القادم. تقدم الضيوف بهدف عبر فيلبي مالاندا في الدقيقة 17 من الشوط الأول وتمكن محمود حسن "تريزيجيه" لاعب الأهلي من معادلة الكفة بعد مرور ربع ساعة على انطلاقة الشوط الثاني, قبل أن ينجح لاعب انبي العائد من تجربة احترافية بتيرانا الألباني محمود وحيد في إحراز هدف الفوز في الدقيقة 84  بعد أن أطلق تصويبة بعيدة المدى غالطت الحارس إديلسون كروز وتخطت خط المرمي. شباب مصر كادوا يسجلون هدفين في الدقائق الأخيرة عبر حسام غالي و "تريزيجيه" ولكن كان القدر رحيماً بالأنجوليين بعد أن ارتدت قذيفة الأول من عارضة الحارس كروز في الدقيقة 90 وذهبت رأسية الثاني بجوار القائم الأيسر في الدقيقة الرابعة من الوقت بدل الضائع للقاء الذي أداره الدولي الأوغندي ميرو نسوبوجا. بهذا الفوز يحتاج أبناء المدرب ربيع ياسين للتعادل في لقاء الإياب بلواندا لحجز مقعدهم  ضمن 8 منتخبات في النهائيات التي يتأهل 4 منها لنهائيات كأس العالم للشباب التي تستضيفها تركيا منتصف العام 2013. الجدير بالذكر أن زملاء صالح جمعة سبق لهم تجاوز المنتخب الكيني في المرحلة السابقة بعد تعادلهم في القاهرة سلبياً ثم فوزهم بثلاثية دون رد في نيروبي.

برشلونة يجتاز عقبة غرناطة بشق الأنفس ليحلق وحيدا في صدارة الليجا

الهدف جاء بعد عناء وقبل 3 دقائق من نهاية المباراة

حقق فريق برشلونة فوزا صعبا على ضيفه غرناطة بهدفين نظيفين في المباراة التي أقيمت بينهما على ملعب الكامب نو ضمن منافسات الجولة الخامسة من الدوري الأسباني مساء السبت.

بهذا الفوز، ارتفع رصيد أبناء المدرب تيتو فيلانوفا إلى 15 نقطة من 5 انتصارات متتالية فيما تجمد رصيد غرناطة عند نقطتين ليتراجع إلى المركز الثامن عشر.

واجه برشلونة صعوبة كبيرة في ترجمة سيطرته إلى فوز، وانتظر حتى الدقيقة 87 لينجح في هز شباك ضيفه عن طريق قائده تشافي هيرنانديز الذي حل بديلا في الشوط الثاني، قبل أن يحرز اللاعب جوميز هدفا آخر في مرماه عن طريق الخطأ في الدقيقة الأخيرة من الوقت الأصلي للمباراة.

اتحاد الكرة المغربي يعلن رسميا رشيد الطوسي مدربا لمنتخب أسود أطلس

أعلن  الاتحاد المغربي لكرة القدم قبل لحظات  عن اختيار رشيد الطوسي مدربا جديدا للمنتخب المغربي بعد انتهاء الاجتماع الذي عقده بالرباط والذي أفضى إلى هذا الاختيار، وساد ترقب كبير الشارع الكروي المغربي قبل حسم الصراع الذي دار في الأشواط الأخيرة بين رشيد الطوسي والزاكي بادو لاختيار أحدهما.

والواقع أن الشارع الكروي تفاجأ لاختيار رشيد الطوسي مدربا للمنتخب المغربي إذ كانت كل المؤشرات تؤكد أن الزاكي بادو هو الأوفر حظا لقيادة أسود الأطلس لاعتبارات عدة، أهمها الشعبية التي يحظى بها بالمغرب وكذا التجربة الناجحة التي مر منها مع المنتخب المغربي بعد أن قاده من 2002 إلى 2005 وحقق معه نتائج جيدة بدليل أنه بلغ المباراة النهائية في كأس أمم إفريقيا 2004 بتونس، غير أن النتائج جاءت على عكس التوقعات.

وسيكون أول رهان لرشيد الطوسي هي مباراة الإياب عن الدور الحاسم لتصفيات كأس أمم إفريقيا 2013 بمراكش أمام منتخب موزمبيق الذي فاز في مباراة الذهاب 2 / 0.

وسيكون على رشيد الطوسي  تقديم استقالته من تدرب الجيش لتسلم مهامه الجديدة، علما أنه سبق أن قاد المنتخب المغربي للشباب للفوز بلقب كأس أمم إفريقيا للشباب عام 1997 وعمل أيضا مديرا فنيا للمنتخب المغرب وكانت له تجارب بالإمارات والسعودية، ودرب عدة أندية بالمغرب كالفتح الرباطي والاتحاد القاسمي والمغرب الفاسي والجيش. 

المغربية سناء موزيان بعد تعافيها: واجهت الموت بسبب خطأ إنجليزي

تحسنت الحالة الصحية للفنانة المغربية سناء موزيان بعد الوعكة الصحية التي تعرضت لها مؤخرا ادت الى انتفاخ شديد في وجهها نقلت على أثره لاحد المستشفيات، وتقلص الانتفاخ بنسبة 80% لتقترب سناء من الشفاء الكامل.

وروت موزيان تفاصيل ما تعرضت له قائلة، بحسب موقع «ام بي سي»: تعرضت لنزلة برد شديدة بمجرد انتهائي من تصوير دوري في المسلسل المغربي «الحياني» لكني قررت السفر الى لندن بصحبة اسرتي لقضاء اجازة العيد هناك.

واضافت: هناك حدث تحور لفيروس البرد الموجود بجسمي الى كحة شبيهة بمرض الربو وعلى الفور قررت اجراء بعض الفحوصات الطبية في لندن، ثم توجهت لعيادة طبيب انجليزي الذي كتب لي مضادا حيويا نصحني بتعاطيه لمدة اسبوع ،إلا ان الدواء لم يحقق اي تحسن فكتب لي دواء آخر حيث فوجئت بعد يومين بعدم قدرتي على التنفس مما استدعى سرعة نقلي الى المستشفى.

وتابعت: علمت اثناء وجودي بالمستشفى ان هذا الدواء له اثار جانبية تحدث لشخص من كل الف شخص، حيث شاء حظي السيئ ان اكون انا هذا الشخص الذي تصيبه تلك الآثار والمتمثلة في حدوث طفح جلدي وكحة وصعوبة في البلع والتنفس وكذلك تورم في الفم واليدين والعينين والوجه واللسان، مشيرة الى ان حالتها الصحية تحسنت بشدة بعدما تقلص هذا الانتفاخ بنسبة 80% لافتة الى انها تحمد الله الذي نجاها من موت محقق.

وقالت: اشكر زملائي من الوسط الفني على اتصالهم بي والذي كان من بينهم المخرج المغربي رشيد زكي والممثلة المغربية زبيدة عاكف والمخرج محمد العروسي والممثلة المغربية بشرى ايجوك كما اشكر صديقتي من مصر الممثلة ياسمين جيلاني وكذلك عددا من الاعلاميين المصريين

«بنطلون» بسمة بوسيل المقطوع يثير سخرية جمهور تامر حسني

استمرارا للهجوم على المغربية بسمة بوسيـــل، زوجة المطرب المصري تامر حسني، تداول رواد موقــــع التواصل الاجتماعي على الـ فيسبوك» صورة حديثة للزوجيــــن تظهر فيها بسمة، وهـــــي ترتدي «بنطلون»جينز مقطوع، حيــــــث ظهر تامـــــر مبتسما بجانب بسمة التــي تمســــك في يدها وردة حمــــراء، وتبدو الصورة حديثة التقطت لهما مؤخرا بعد إعلان الزواج.

وكالعادة انهالت التعليقات الساخرة على الصورة حيث قال أحد المعلقين: «هي دي الرجولة ياتامر» وآخر قال : «ياخسارة الرجالة فين باقي البنطلون»، بينما رأى البعض أنه لا داعي للسخرية من ملابس بسمة، لأنها حرية شخصية.

يذكر أن تامر واجه هجــــوما عنيفا من بعض معجباته على «الـفيسبوك» وأكدوا لـــــه إنه أساء الإختيار ونشروا بعــض الصور الخاصة ببسمة أثناء مشاركتها في «ستار أكاديمي6» وبدت فيها تتمايل وتجلس مع أحد أصدقائهــــا

ابنة فيفي عبده: لا أجيد الرقص ولن أقدم الإغراء

قالت عزة مجاهد نجلة الفنانة فيفي عبده إنها لا تنوي الاعتماد على والدتها في التمثيل، وأنها تسعى لإثبات شخصيتها من خلال تقديم أعمال بعيدة عنها خلال الفترة المقبلة، مشيرة إلى أن احترافها للتمثيل جاء صدفة وبعد تردد سنوات ليكون «كيد النسا2» أول أعمالها. 

وأضافت عزة، بحسب «إيلاف»، إلى أنها اعتادت على أن تذهب مع والدتها إلى بلاتوهات التصوير بين الحين والآخر، وتعرف الكثير عن التمثيل، موضحة أن العديد من المخرجين والمؤلفين كانوا يعرضون عليها اختراق مجال التمثيل ومنحوها أدوارا لكن ترددها جعل هذه الخطوة تتأخر عدة سنوات. 

وأوضحت أن المنتج الفني للمسلسل محمود شميس هو من رشحها للمشاركة في المسلسل خلال احدى زيارته لهم في المنزل، حيث كان يتحدث مع والدتها عن الأدوار الجيدة، وأكد أنه يراني في شخصية فتحية كريستال التي قدمتها، لكن والدتي قالت له: إن القرار لي وهي لن تتدخل في ذلك، الأمر الذي دفعه للجلوس معي لعدة ساعات لإقناعي بالتمثيل وأنه يراني موهوبة ويثق في موهبتي، فوافقت من باب التجربة.

وأشارت إلى أنه بعد تلقيها ردود الفعل الإيجابية عن العمل قررت التفرغ للتمثيل خلال الفترة المقبلة، حيث تلقت عددا من السيناريوهات والأعمال الدرامية التي لم تحسم موقفها منها بعد، مؤكدة أن مقارنتها بوالدتها أمر يسعدها، خصوصا أن فيفي عبده لها تاريخ طويل وفنانة من العيار الثقيل، بحسب تعبيرها.

وأكدت أنها لن تقوم بتقديم أي مشاهد إغراء في أعمالها، وكذلك لن تقدم رقصات فيها لكونها لا تجيد الرقص، لافتة إلى أنها ستحدد اختياراتها وفقا لما تراه مناسبا لإمكانياتها الفنية التي يجب أن تبرز أقوى ما فيها وتتجنب سلبياتها في المرحلة الحالية.

ولم تنكر عزه أن التجربة الأولى لها في التمثيل مع والدتها ساعدتها في أن تجد من يقوم بتدريبها على المشاهد قبل الذهاب إلى البلاتوه بعدة أيام، حيث كان يتم إجراء بروفات لمشاهدها في المنزل وحفظ النص الدرامي، مشيرة إلى أن مشاركة والدتها لها في غالبية المشاهد كان له دور كبير في نجاحها.

شيرين عبد الوهاب تتنافس مع إليسا ونانسي على أفضل مطربة في الاردن

وصلت النجمة المصرية شيرين عبد الوهاب التي تشارك كمدربة في برنامج “The Voice – أحلى صوت” الذي يعرض علي mbc إلى المرحلة النهائية في مسابقة جوائز “تايكي” الذي تقام سنويا في الأردن تحت عنوان “جوردان اواردز”.

وقد استطاعت شيرين بحسب الاستبيانات التي تم توزيعها علي اكاديميين ونقاد فنيين في الوصول لتلك المرحلة برفقة كل من اليسا وماجدة الرومي ونانسي عجرم وامال ماهر وغادة رجب وجوليا بطرس .

وجاء اعلان تلك النتائج من خلال مؤتمر صحفي عقدته ادارة لجنة المسابقة للإعلان عن الأسماء النهائية المرشحة للفوز بتلك الجوائز في الحفل المقرر شهر نوفمبر المقبل في مركز الملك حسين للمؤتمرات بالبحر الميت وتحت رعاية الأميرة ريم علي .

وتتنوع تلك الجوائز ما بين أفضل ممثل عربي وأفضل ممثل اردني ، أفضل ممثلة عربية وأفضل ممثلة اردنية ، أفضل مخرج ، أفضل سيناريو ، افضل مسلسل تاريخي ، افضل مسلسل كوميدي ، افضل مسلسل إجتماعي ، افضل مطرب عربي وأفضل مطربة عربية .

ومن المطربين العرب الذين استطاعوا الوصول للمرحلة النهائية من تلك المسابقة كلا من محمد منير ومحمد حماقي ونبيل شعيل ووائل كفوري ومحمد عبده وعبد المجيد عبدالله ومحمد محسن

لن تصدقوا هيفا الوجه الإعلاني للانتخابات الأردنية!

جد بعض نشطاء الانترنت السياسيين أنّ وجه هيفا وهبي قد يكون مناسباً أكثر من وجه عمر عبد اللات الذي اختارته السلطات الأردنية للترويج للانتخابات القادمة. 

وقد انتشرت صور الفنان الأردني في عمان مع عبارة تحث المواطنين على المشاركة في الانتخابات وتسجيل أسمائهم في الكشوفات. وقام عدد من المعارضين للانتخابات باستبدال صورة الفنان الأردني بصورة المغنية اللبنانية مع عبارة: "لا تخلي الفرصة تفوتك… سجل واستلم بطاقتك الإنتخابية”.

الصورة المركّبة لقيت رواجاً في الأوساط الأردنية الشعبية، وعبّر عدد كبير من روّاد التواصل الاجتماعي عن إعجابهم بالفكرة. واعتبروا أنّ هيفا خير من يشجّع المواطنين على المشاركة في الانتخابات على 

كيف تزيد من قدرات عقلك ؟!!

كيف تزيد من قدرات عقلك ؟!!

ما يجب أن نعرفه أولا ..

1-  التمارين الرياضيه واحده منأفضل الطرق التي تضمن وصول كميات كافيه من الاوكسجين ..

2-  حافظ على مخك صحيحا بشرب كميات مناسبه من السوائل ..

3-  تناول الاطعمه التي ثبت اهميتها القصوى للعقل مثل الفواكه الطازجه ..

* يعتبر وزن المخ حوالي2 % من جسدنا ولكنه يستهلك أكثر من 20% من الاوكسجين الذي نستنشقه .

* لذلك سنوات من الحياه الرغده مع بعض العادات الغذائيه الخاطئه تؤدي الى ضعف تيار الدم المتدفق الى المخ بما يحمله من الاوكسجين اللازم لنشاط العقل ..مما يؤثر على الذاكره والوظائف العقليه الاخري ..

......

* في دراسة مثيره أجريت على بعض الاشخاص في سن70 .. اختبارات قصيرة للذاكره تمت قبل وبعد جرعه من الاوكسجين .. نتائجهم تحسنت كثيرا بعد توفير نسب عاليه من الاوكسجين..

لذلك . يعتبر المشي او العدو او السباحة او ركوب الدراجه هي كلها طرق ممتعه للحفاظ على تدفق كميات مناسبه للمخ وللحفاظ على وظائف العقل في أحسن صورها .

.........

*بالاضافه الى برامج التمارين الرياضيه المنتظمه , يحتاج أيضا المخ الى غذاء صحي كما يقول البروفيسور دانيل أمين " اذا كنت تريد ان تمتلك مخ رائع يجب أن تعطي طعام غني بالمعادن " ..

مخ الانسان يحتوي على حوالي من 50 الى 75 تريليون خلية يعاد تشكيلهم وتجديدهم أكثر من مرتين كل عام . طعام هو الوقود لهذا التجديد ..واليكم بعض النصائح الهامه :

* حافظ على رطوبه المخ . المخ عباره عن 80% ماء .. الماء هوعنصر مهم جدا لجميع اعضاء الجسم عليك بشرب من 8 الى 10 اكواب من الماء يوميا ..

* ابدأ يومك بالافطار .. بالاضافه الى ان الافطار مفيد لمنع السمنه أيضا الافطارالصحي له تأثير ممتاز على اداء العقل في جميع اختبارت الذاكره طبقا لدراسه من جامعه تورنتو .

* مع الوقت ينتج المخ مواد تعرف free radicals والتي تعمل على أكسده المخ " صدأ الخلايا " المواد المضاده للأكسده لها تأثير تدميري لهذه المواد ..تستطيعون ايجادها في الفواكه الطازجه, الشعير , الفول , جوز الهند , الاعشاب واخيراالشاي ..

* ينصح العلماء من المركز الطبي الامريكي وأيضا الجريده الانجليزيه للطب بتناول كبسوله يوميا تحتوي على معظم الفيتامينات multivitamin and mineral capsules ..

* حاول من تقليل السكريات الغير ضروريه وكذلك الكربوهيدرات الزائده عن الحاجه .

الحفاظ على صحة العقل .. ضروره ملحه في شبابنا وكبرنا ..الوصول لمرحله لا يستطيع فيها الشخص تذكر حياته اوالتعامل مع امور الحياه يعتبر ذلا كبيرا ..

وقد كان يدعو رسول الله صلى الله عليه وسلم " اللهم لا تردنا الى أرذل العمر "

20 نصيحه للتخلص من الأرق

1- حظر الضوء الأزرق فى غرفه النوم :

الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الخلوى او جهاز الكمبيوتر او ساعه رقميه بجوارك يبعث موجات قصيره تتداخل مع نومك .
لذلك احرص على غلق تليفونك الخلوى او جهاز الكمبيوتر اثناء نومك واذا كان مصدر الضوء لا يمكن اغلاقه فعليك بحجبه عن طريق غطاء وذلك قبل ساعه على الاقل من بدء نومك .


2- تجنب القيلوله :

اذا ماكنت تعانى من مشاكل فى النوم فان القيلوله سوف تزيد من سوء الأمر . ولكن اذا كان لا مفر منها نتيجه ارهاقك فاحرص على ان تكون مدتها لاتزيد عن 20 دقيقه فى وقت مبكر من اليوم .
لذلك احرص على ان تقضى فتره الظهيره فى عمل يجنبك الاستسلام لارهاقك والقيام بأخذ قسط من الاغفاء عن طريق التمشيه او أخذ مشروب بارد او الاتصال بصديق يليهيك عن هذا الشعور .


3- تجنب وجود الساعه امامك :

فعاده ما ننظر الى الساعه اثناء النوم لنكتشف كم من الوقت متبقى على النهوض من النوم والقيام باعباء النهار الشاقه مره اخرى مما يتسبب فى معاناتنا اثناء ساعات النوم .
لذلك احرص على ابعاد الساعه عن نظرك عن طريق وضعها فى الدرج او تحت سريرك او اى طريقه اخرى تبعدها عن مرمى بصرك ولا تنسى كما ذكرنا حجب شاشتها التى تبعث الضوء الأزرق .


4 وضع وساده بين ساقيك :

البعض يعانى من الام الظهر وقد يكون هذا الألم بسيط واضعف من ان يتسيبب فى ايقاظ الشخص ولكنه يربك نومك فى مراحله العميقه . لذلك فان وضع وساده بين الساقين يساهم فى المواءمه بين اسفل الظهر والوركين مما يتيح لك راحه افضل والام ظهر اقل .
والبعض ايضا اثناء نومه على ظهره يقوم بوضع وساده اسفل ركبتيه ليشعر براحه اكبر .

5 -اجعل الرقبه فى وضع مناسب :

اذا استيقظت مره واكتشفت انك تعانى من الام الرقبه وتخشبها فاعلم ان السبب هو الوساده التى تضعها اسفل رأسك , فستكتشف انها اما كانت كبيره لدرجه جعلت مستوى الرقبه عالى او صغيره فجعلت مستوى الرقبه منخفض عن باقى جسمك . والوضع الأصح ان تكون الرقبه فى وضع محايد ومناسب بالنسبه لجسمك . كما ان النوم على البطن يؤدى الى تلوى الرقبه مماينتج عنه نفس الاعراض .
لذلك احرص على ان يكون مستوى رقبتك مناسب لباقى جسمك وتجنب الاوضاع الغريبه لها مثل وضع مشاهده التليفزيون اثناء التلقى على السرير حيث يحاول الشخص استخدام وساده اعلى لتمكنه من المشاهده على حساب التواء رقبته .


6- مفرش السرير : 

فى بعض الاحيان تكون لنظافه مفرش السرير دور فى نوم غير مكتمل , فالمفرش الغير نظيف والذى قد يؤدى الى الاصابه بالهرش او العطس ووجود غبار المراتب يؤدى الى نوم متقطع .
لذلك احرص على نظافه مفرشك .


7- اجعل غرفه نومك للنوم فقط :

توقف عن قراءه الكتب او مشاهده التليفزيون او التحدث فى الهاتف اثناء وجودك على السرير لان ذلك يفقده اهميته وقيمته كمكان للراحه بالنسبه لك .


8- ظبط الساعه البيولوجيه لجسمك :

الذهاب الى النوم والاستيقاظ منه فى نفس الوقت من كل يوم حتى فى ايام الاجازات يساعد على وضع المخ والجسم فى دوره نوم واستيقاظ صحيه مما ينتج عنه سرعه النوم عند التوجه الى الفراش .
واحرص ايضا على ان تتعرض لضوء الشمس الساطع فى الصباح عندما تستيقظ لان الشمس هى اكبر منظم للساعه البيولوجيه (سبحان الله) .


9- تجنب ماده الكافيين :

تجنب تناول ماده الكافيين الموجود فى القهوه والشوكولاته والطعمه والمشروبات الاخرى ابتداء من فتره الظهيره لانها تتداخل مع مراحل هامه من النوم .

وتذكر ان بعض الحبوب المسكنه وحبوب خفض الوزن تحتوى على كميات من هذ الماده ايضا .


10 -ممارسه التمارين الرياضيه :

ممارسه التمارين الرياضيه مفيده فى كسب نوم صحى مكتمل لانها تنشط الجسم اثناء فتره النهار وتجعله متيقظا ولكن حاول ان تقوم بها قبل 4 -5 ساعات قبل التوجه الى النوم .


11- تناول الطعام بشكل سليم اثناء الليل :

ابتعد عن الأكل الدسم والكربوهيدرات والوجبات الكبيره فى وقت متاخر لأنها تضر جهازك الهضمى وتؤثر على نومك وتناول اطعمه سهله وتفيدك كالجبن واللبن والحبوب .
ولكن عليك تناول تلك الاطعمه قبل التوجه الى النوم بحوالى ساعه على الاقل .


12- تجنب الكحوليات :

على الرغم من التأثير المهدىء للكحول وتسببه فى الشعور فى النعاس الا ان هذا التأثير سرعان ما ينتهى ويتسبب فى نوم متقطع .


13 - تقليل عدد مرات ذهابك الى دوره المياه اثناء النوم :

وذلك بالتوقف عن تناول المشروبات او الماء قبل النوم بساعتين لان الشعور بالرغبه فى التبول سيتسبب فى تقطع نومك وربما تفشل فى العوده الى النوم مره اخرى بعد الذهاب الى دوره المياه .


14- خفض الاضاءة تدريجيا :

عند اقتراب وقت نومك اخفض الاضاءه فى المنزل وتخلص من الهموم والتفكير فى اشياء معقده لان ذلك يساعد على افراز الهرمون الذى يؤدى الى النوم .


15 - تجنب الضوضاء اثناء النوم : 

فأشياء مثل صراخ طفل او نباح كلب او صنبور تتساقط منه قطرات الماء يمكن ان تؤثر على النوم وخصوصا الاباء الذين عانوا من مرحله بكاء اطفالهم الرضع طوال الليل يكونون أكثر تأثرا بهذه الاصوات .
لذلك يمكن استخدامك لسدادات أذن اثناء نومك للتخلص من ذلك .


16- التوقف عن التدخين :

التدخين مثله مثل الكافيين يؤثر على نومك ويزيد من الأرق سوءا .
فاذا كنت لا تستطيع الاقلاع بشكل كامل عن التدخين فحاول التوقف عن التدخين قبل النوم بأربع ساعات لتحظى بنوم أفضل .

17- تجنب وجود حيوانك الاليف بجوارك على الفراش اثناء النوم :

فحيوان اليف مثل قطه بجوارك سوف تمنعك من نوم عميق بسبب حركتها الدائمه , كما ان البعض قد يكون لديه حساسيه من فروها او من حبوب اللقاح والبراغيث التى قد تحملها مما يؤدى الى نوم غير مكتمل .
لذلك احرص على ان يكون لحيوانك الأليف مكان للنوم خاص به وبعيدا عنك .

18- حاول ان تحرر عقلك من التفكير قبل النوم :

فدخول عقلك فى فتره خمود قبل النوم بساعه على الاقل لازمه لتحظى بنوم هادىء .
لذلك احرص على ترك الهموم جانبا قبل النوم وحاول الاسترخاء بقراءه كتاب او الاستماع الى موسيقى (او قرآن) لتحرر عقلك من التفكير قبل النوم .

19-  احذر الحبوب المنومه :

قد يكون خيار سهل للكثير منا ان يتناول بعض الحبوب المنومه كلما شعر بالأرق وسيجدها مريحه له بعض الشىء فى البدايه ولكن احذر منها لانك قد تدمنها كما ان لها بعض الاثار الجانبيه المزعجه .
لذلك حاول ان يكون استخدامك للحبوب المنومه هو الخيار الاخير لك بعد كل المحاولات السابقه .

20- قد يكون الأرق مجرد عرض لمرض اخر :

كل النصائح السابقه للحد من شعورك بالأرق ولكن اذا كان الأرق رغم كل المحاولات السابقه موجود ومستمر لمده تزيد عن شهر فقد يكون الأرق هو عرض من أعراض مرض اخر مثل الأكتئاب او ارتجاع المرىء او التهاب المفاصل او او الربو او نتيجه استخدام بعض أنواع العقاقير الطبيه .

المصدر: http://www.dailymedicalinfo.com/2012/05/20-insomia.html#ixzz26syoNxRW